春季养生做好五件事、多吃三类菜、两个动作坚持做，养阳又护肝

　　冬去春来，很多人会注意和讲究养生。春季养生要顺应阳气升发，万物始生的特点，“省酸增甘，以养脾气”。

　　【适宜】食用辛散之品，以利肝气疏发;

　　【不宜】过多食用酸性之品，以免肝气过旺，损伤脾胃。

　　接下来，跟着潍医附院健康管理中心一起来看看春季养生具体该怎么做吧。

　　做好五件事

　　不吃酸不吃辣，忌忧思忌损耗

　　生活起居

　　要夜卧早起，可比冬天睡得稍晚点，但早上要早起。外出不宜马上减去棉服，最宜下厚上薄，腿和双脚要穿厚，上身可适当穿的薄一些。此外，头、肩、背、肘等易受风寒的部位，也要注意保暖。

　　饮食

　　忌辣、忌酸、加些甜、嚼点香。少吃麻辣的火锅、羊肉、烧烤，可适当食用香葱、香菜、花生这些很香的食物，可以促进阳气生发。

　　养肝

　　春气通于肝气，所以春季养肝护阳正当时。养肝可以常伸懒腰，日常饮食安排中增加小米、青苹果、海带、蘑菇、牛奶、绿色食物等养肝护肝的食物。

　　情志

　　切忌忧思恼怒，要做到心胸开阔、乐观向上，保持愉悦的心境。

　　运动

　　避免过度耗损，要采纳自然之气以养阳，宜舒展形体，克服倦懒思眠，多参加室外活动，如太极拳、八段锦、慢跑等。

　　多吃三类菜

　　多吃苗和芽，绿色巧生发

　　在立春的时候，一些蔬菜类的苗儿芽儿都发起来了，这类食物含有很多维生素和多种微量元素，适合补充冬天的消耗；韭菜、春笋、香椿、豆芽、韭黄，这些是早春最值得吃的食物，有助于升发胆阳。

　　多补充维生素，防困防春寒

　　补充维生素可以防止春困，防止一些春天的疾病。那春天最应该补充什么维生素呢？

　　维C是首选的，维生素C可以滋润皮肤，维生素C和维生素A可以滋养内在的一些黏膜和血管内壁，在体内发挥抗氧化作用，所以补充维生素C、维生素A是非常重要的。

　　补充一些维生素B族也非常重要，维生素B族参与营养素代谢，粗粮里的维生素B族更丰富。维生素D、维生素E也很需要实时进行补充。

　　富含维生素的食物举例

　　维生素A：动物，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、菜类及水果等。如：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

　　维生素B1：谷物皮、豆类、坚果类、瘦肉、动物、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。

　　维生素B2：动物如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

　　维生素B6：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

　　维生素B12：只有肉类食物中才含有维生素B12，主要食物来源为肉类、动物、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

　　维生素C：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

　　维生素D：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

　　维生素E：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

　　巧用葱姜蒜，杀菌防流感

　　在春天，容易有一些病毒感染的时候，葱、姜、蒜真的是非常好的一个杀菌能手，还能增强抵抗力。大蒜，有一定的杀菌作用，吃一点蒜，有利于脂的代谢，使体内的垃圾减少一些。大蒜生吃，起到最大杀菌作用。

两个动作坚持做

　　伸懒腰：养阳护肝

　　护肝除了远离烟酒，注意饮食，最简单的方法是伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。因为伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节的作用，可以激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”。

　　动作要领：伸展时，要尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。老年人经常做这一动作，可增加肌肉、韧带弹性，延缓衰老。

　　梳头：防脑中风活气血

　　风，是天地之气，以春季最常见，是春天的主气。《黄帝内经》说：“风者，百病之长也。”在中医六淫病邪中，风是致病的首要因素。

　　春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤腠理变得疏松，人体内的正气抵御外部袭击的能力变弱，风邪容易“钻空子”。

　　此时宜梳头，将风邪“拒之门外”。人头顶的＂百会穴＂联通身体的十二经脉、奇经八脉，常梳头可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

（来源： 潍坊医学院附属医院健康管理中心）