养生有道|一“秋”好梦，这些要点可试试

　　开栏语：

　　一年四季，春夏秋冬，周而复始。春生，夏长，秋收，冬藏。智者之养生，必顺四时而适寒暑。

　　在现如今快节奏的生活环境中，如何适应四季轮转和气候的变化，有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活，已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后，人们更加关注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知养生之意，又得养生之法呢？顺应公众所需，我们推出原创栏目《养生有道》，邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点，用通俗易懂、浅显明了的语言，结合现代科学，将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑，可在评论区留言，我们将邀请相关专家，针对热点问题进行集中解答，希望与您一起养出好身体。

　　本期特约专家

　　立秋过后，虽然名字有“秋”，但暑热不减，不少市民仍容易出现一系列的睡眠问题，难以获得高质量的睡眠。比如，睡不着、睡不好、容易醒……那么，立秋之后有什么好方法让自己睡得更香？对此，记者联系到了潍坊医学院附属医院临床营养科兼健康管理中心主任金梅。

　　1.保持房间温度适宜，有一个良好的环境。立秋后天气依然炎热，当进入睡眠时，身体会自然降温，但如果家里或房间太热，睡眠时间可能会减少，因此在一个凉爽的、温度适宜的环境中睡觉时，会更好地入睡并保持最佳睡眠状态。比如，尝试使用空调或风扇（避免直吹，特别是空调可采取挡风板，并将温度调至26℃左右），此外，可选择遮光窗帘以保持房间凉爽和黑暗，还可以通过睡前洗澡来获得帮助。

　　2.适当吃一些助眠食物并在睡前控制饮食。比如一些助眠食物，像是核桃：含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律；牛奶：含有色氨酸，具有镇静、催眠作用，可以提高睡眠质量；葵花籽：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。此外，晚餐后嗑一些葵花籽，有利于睡眠。控制饮食方面建议睡前几个小时停止饮酒，并要晚饭后2-3个小时再入睡，所以晚饭要尽量早些，最好7点之前吃完。

　　3.避免睡前锻炼。运动会产生热量，而身体需要降温以促进睡眠，所以应该避免在晚上睡觉前锻炼（或晚间锻炼时间至少在睡前一个小时）。可以尝试在立秋后清晨阳光下锻炼，这样做有助于设置生物钟，并且不太可能干扰睡眠。

　　4.养成一个良好的睡眠习惯。立秋后要保证充足的睡眠的同时，尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使周末和假期也坚持不懈，可以帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量。如果可以的话尽量保证晚上11时之前上床睡觉，特别是晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。除了保证好晚上的睡眠质量，中午也可以小睡一会儿，时间最好控制在半个小时至1个小时。需要注意的是，立秋后午睡时间不宜过长。

　　策划：孙瑞永 李中伟

　　统筹：陈晓芳

　　潍坊日报社全媒体记者：王路欣

　　设计：苑清芳