养生有道|霜降后，这些运动项目不妨来试试

　　开栏语：

　　一年四季，春夏秋冬，周而复始。春生，夏长，秋收，冬藏。智者之养生，必顺四时而适寒暑。

　　在现如今快节奏的生活环境中，如何适应四季轮转和气候的变化，有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活，已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后，人们更加关注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知养生之意，又得养生之法呢？顺应公众所需，我们推出原创栏目《养生有道》，邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点，用通俗易懂、浅显明了的语言，结合现代科学，将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑，可在评论区留言，我们将邀请相关专家，针对热点问题进行集中解答，希望与您一起养出好身体。

　　除了补水和食疗，霜降后还要注意精神调养，早睡早起，保证充足的睡眠，保持身体阴阳的平衡。此外，可以适当进行运动，但是应避免剧烈运动。这是因为秋冬过度期间天气变凉，人体血管收缩，皮肤变得紧密，如果做过于剧烈的运动，汗腺分泌太多，皮肤更容易缺水，加速皮肤干燥感。那么，适合霜降后的运动项目有什么？对此，记者联系到了阳光融和医院主任营养师杜慧真。

　　杜慧真表示，首先是登山，登山是秋冬季比较适合户外运动，登山是很常见的一种户外运动方式。登山属于有氧运动，在登山过程中，四肢可以得到充分活动和锻炼。此外，山上空气较好，能锻炼肺部功能，促进压力释放，调节情绪，有助于身心健康。爬山时可以消耗掉体内多余热量，起到较好的减肥作用。

　　其次是跳绳，跳绳对运动场地的限制性不强，在室内和室外都可以运动，但一般建议去室外运动，室外的空气较为清新，可以增强运动效果。每天坚持跳绳10分钟，可加快全身血液循环，增加肺活量，促进体内毒素排出，提高免疫力。早上起床时跳绳可以使头脑保持清醒，精力也会更加充沛，晚上适当跳绳能促进睡眠，不过不要在睡前跳，可以提前2-3个小时。

　　最后是慢跑，慢跑时一般都是在户外，能呼吸到新鲜的空气，排出体内的废气。如果能坚持慢跑，可以改善血液循环，增强心肌功能，促进代谢。每天坚持慢跑半个小时，可以增强免疫力，具有较好的抗病作用，能预防上呼吸道感染等秋季高发疾病。慢跑的同时，还可以同他人一起慢跑，这样更有动力，也有利于长期坚持。

　　策划：孙瑞永 李中伟

　　统筹：陈晓芳

　　潍坊日报社全媒体记者：王路欣

　　设计：苑清芳