养生有道丨“富贵包”不富贵！如何告别富贵包专家给建议

　　开栏语：

　　一年四季，春夏秋冬，周而复始。春生，夏长，秋收，冬藏。智者之养生，必顺四时而适寒暑。

　　在现如今快节奏的生活环境中，如何适应四季轮转和气候的变化，有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活，已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后，人们更加关注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知养生之意，又得养生之法呢？顺应公众所需，我们推出原创栏目《养生有道》，邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点，用通俗易懂、浅显明了的语言，结合现代科学，将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑，可在评论区留言，我们将邀请相关专家，针对热点问题进行集中解答，希望与您一起养出好身体。

　　在生活中，人们总会习惯性低头看书、看手机，这个不经意的动作，却会给颈椎造成很大的压力，长此以往还容易导致头前倾、含胸驼背等不良体态，甚至出现“富贵包”。虽然“富贵包”听着吉利，但实际上它可不是什么好事，甚至可能是颈椎问题的预警信号。富贵包究竟是什么？它是如何产生的，又该怎样消除呢？对此，记者联系到了潍坊市高新区人民医院肌骨康复科主任刘兆亮。

　　刘兆亮表示，富贵包的学名是“肩背下脂肪垫”，表现为在脖颈与后背交界处形成的增生性包块。可以通过观察和触摸来识别这种明显凸起，也可以试着靠墙站立，将臀部和肩胛骨紧贴墙壁，如果此时头部无法贴到墙面，且颈椎处有挤压感，说明可能存在富贵包。富贵包产生的原因，一般来说主要分为两类：一类是骨质疏松、脂肪瘤等疾病所致，另一类与不良体态有关，而这也是更为常见的情况。富贵包的形成与长期低头有着密切的关系。当头每往下低15度时，脖子的负担就会增加约一倍，长时间低头会导致颈椎附近肌肉应激性紧张，甚至产生痉挛。久而久之，颈椎下段会过度前凸，胸椎上段会过度后凸，从而在交界处形成骨性凸起。凸起产生后，附着在上方的肌肉组织会循环不畅，导致自由基、脂质过氧化物等代谢产物囤积，从而形成鼓包，也就是富贵包。此外，头前伸、含胸驼背的不良体态也会使颈部肌肉僵硬，加重富贵包的形成。当出现富贵包时，说明颈部软组织可能已经受到损伤。而颈椎是“牵一发而动全身”的，如果不及时纠正体态，受损的颈椎便可能压迫神经，导致出现头晕头痛、视物模糊、上肢发麻等症状。

　　那么，日常生活中如何告别富贵包？刘兆亮提醒，说到消除富贵包，很多人的第一反应是按摩，但其实这只能缓解一时的不适，是治标不治本的。想要真正告别富贵包，不仅需要改善生活习惯，还需要配合一定的颈部肌肉训练，放松经常处于紧张状态的肌肉。首先调整日常坐姿，平常办公的时候，要调节桌、椅与电脑至双眼可以平视的高度，避免头颈部过度前屈或后仰。其次，需要久坐时，尽量每隔半小时左右就站起来活动活动，不要一直保持同一种坐姿。此外，颈部放松也非常重要，通过放松胸锁乳突肌、枕骨下肌群、下颈椎后侧三个容易紧张的部位来改善体态问题。

　　潍坊日报社全媒体记者 王路欣