如何避暑湿？吃粽子要注意啥？养生小tips

　　夏日炎炎，端午节悄然而至。在端午节，除了吃粽子、挂艾草、赛龙舟之外，还有一项重要的传统习俗——养生。

　　以避暑湿为主

　　端午时节，气温升高，雨量充沛，此时养生应以避暑湿为主。湿热天气易使人心情烦躁，因此，要学会自我心理调节，通过听音乐、散步等方式，使自己静心、安神、戒躁、息怒。

　　同时，锻炼身体的最佳时间是6点至7点、18点至19点，应选择慢热型、强度适中的运动项目为佳。在起居上，宜晚睡早起，睡子午觉。子时阴气最盛，阳气衰弱，在子时睡觉最能养阴；午时阳气最盛，阴气衰弱，在午时小憩有利于养阳。

　　食疗有良方

　　端午节饮食文化丰富多彩，最有代表性的便是粽子。然而，粽子虽美味，却不宜多食。它的主要成分是糯米，过量食用糯米容易导致消化不良，脾胃虚弱、痰湿内盛者更应谨慎食用，以免损伤脾胃、加重痰湿。

　　可以多吃健脾利湿、清热解毒的食物，如薏苡仁、白扁豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶等，它们能够帮助我们排除体内的湿热，保持身体的清爽。同时，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃。吃凉菜时，可适量加姜、蒜等调味品，既可杀菌消毒，又能温中和胃。脾胃虚寒者亦可自制姜糖水等，以温中养胃，培固正气，符合“春夏养阳”之意。

　　代茶饮方

　　端午时节，向大家推荐一款经典代茶饮方——酸梅汤。取乌梅25克、山楂20克、陈皮5克、甘草3克、冰糖100克、桂花1克，将浸泡好的乌梅、山楂、陈皮、甘草连水倒入锅中，加2升水，大火煮开后，转小火煮40分钟后关火，再加冰糖搅拌至融化后焖10分钟，最后用纱布过滤掉渣、撒上桂花。建议常温饮用。

　　乌梅性平味酸涩，入肝脾肺大肠经，可敛肺止咳、涩肠止泻、生津止渴；

　　山楂性微温味酸甘，入肝脾胃经，可消食化积、行气散瘀、止泻止痢；

　　陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可理气健脾、燥湿化痰；

　　甘草性平味甘，入心脾肺胃经，可补脾益气、清热解毒、润肺止咳化痰。

　　诸药合用可解暑提神，生津解渴，健脾胃，祛湿气，解油腻。酸梅汤是中国传统的夏季饮料和解暑佳品，尤宜于湿热重时饮用。

　　（来源：健康北京）