三伏天养生 牢记三个要点

　　潍坊日报社潍坊融媒讯 三伏天是一年中阳气最盛的时节，人体内的阳气亦随之达到高峰。在这个时段，中医养生之道在于顺应自然规律，与天地之气相应，达到身心和谐、健康长寿的目的。近日，记者采访了潍坊市人民医院健康管理中心医生王晓筱，请其为市民介绍三伏天的养生要点。

　　要点1：

　　宜养护阳气，不宜过度贪凉

　　《素问·四气调神大论》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”盛夏之际，大自然阳气旺盛，生机勃发，为人们提供良好的契机养护体内的阳气之根。在这一时段，人们应顺应自然规律，选择适当的时间接受光照，来增强体内的阳气。但不可在阳光下过度暴晒，以免阳气过度宣散于外，造成体内虚寒。建议在清晨太阳初升或傍晚阳光相对缓和之时接受光照，清晨的阳光有助于唤醒身体的阳气，提振人的精神；而傍晚的阳光则有助于收敛阳气，为晚上的休息做好准备。每次晒太阳的时间建议20分钟至30分钟，以身体感到温暖、微微出汗为宜。同时可以结合一些养生方法，如深呼吸、拍打身体等，以更好地促进阳气的吸收和利用，调节身体的气血运行，增强身体抵抗力。

　　此外，还要注意调节室内温度，避免室内与室外温差过大。夏季人们通常衣着轻便，如在室内设置温度过低，人体就需要消耗更多的阳气来抵御寒冷，从而导致体内阳气过度消耗。阳气一旦受损，人体的免疫力就会下降，容易出现各种疾病，如感冒、关节疼痛、肠胃不适等。同时，在夏季炎热的天气下，人体多处于宣散状态，空调冷风容易导致人体经络阻滞、气血流通不畅，出现局部或全身的疼痛、麻木等不适症状。

　　要点2：

　　饮食重祛暑化湿、滋养脾胃

　　不宜过于辛辣或寒凉

　　进入伏天后，气候变得湿热，人们不仅要应对外界的高温，还需防范湿邪侵扰。在中医理论中，脾被誉为“后天之本”，主导人体水谷的运化，喜燥而恶湿。在湿热的夏季，人们往往会被湿邪所困，导致脾胃不和，表现为食欲下降、不思饮食、腹部胀满等症状。此时可适当食用能够祛暑化湿、滋养脾胃的食物：莲子，可清热降火、补脾止泻；绿豆，可清热解毒、利尿消暑；鲫鱼，可益气健脾、利水消肿；鸭肉，可滋阴润燥、清热降火；玉米，可健脾开胃、利尿消肿；山药，可补脾益肺、固肾益精；薏苡仁，可利水渗湿、健脾止泻。

　　需要注意的是，为了养护阳气，在避暑纳凉的时候也要注意温暖脾胃。夏季体内有寒饮者，可适当食用姜、桂皮、花椒等。但要注意避免食用过多辛辣、燥热的食物，如辣椒、羊肉等，这些食物虽然能促进食欲，但容易引发体内火气上升，特别是对于体质偏热的人来说，更容易导致口干、咽痛、便秘等不适。另外，寒凉、苦泄之物，如冷饮、苦丁茶、苦瓜等虽能清暑气，但不宜过量食用，以免败坏脾胃。

　　要点3：

　　宜夜卧早起，养心宁志

　　不宜剧烈运动、情绪过激

　　三伏天昼长夜短，入睡时间可以适当晚一些，建议在22时至23时之间入睡。天亮得早，阳气升发也早，可以适当早起一会儿，早上5时至6时之间起床为宜，以顺应天地之气，长养精气。起床后可进行晨练，如散步、打太极拳、练八段锦等，以活动筋骨、增强体质。但不宜进行过于剧烈的运动，以免在炎热的天气下消耗过多阳气。

　　夏季在中医的五脏理论中与心相应，午时是指11时至13时，按照十二经脉巡行，此时心经当令，又是阴阳交汇、阴气初生的时刻。此时外界的阳气逐渐减退，而人体内的阴气则开始逐渐上升。此时小睡片刻，不仅能让虚浮在外的阳气得到收敛，更能在无形中补足体内的阴气，养护心经。不过，午休的时间不能太长，最好控制在半个小时之内。

　　总的来说，三伏天养生诀窍在于对饮食、起居、运动等方面作出适应性的调整，以达到健脾养心、养护阳气的目的。

　　潍坊日报社全媒体记者：王路欣/文