守护“金嗓子” 几招学起来

　　“教师节”刚过，在感谢师恩的同时，让我们一起来关注老师们的身体健康。相关统计显示，教师的嗓音发病率是普通人群的2~3倍，因此更应注意咽喉养护。广州市红十字会医院耳鼻咽喉头颈外科刘彩鹏副主任医师表示，日常保养嗓音可从四方面入手，一旦遇到突发性嗓音问题，应及时应对，避免恶化。

　　日常保养注意四点

　　教师每天需要大量的言语交流，因此嗓音的日常保养尤为重要，刘彩鹏指出，可从以下几方面入手：

　　1.科学饮水：适量饮水能够有效维持声带润滑，建议采用少量多次的方式饮用温水，这样可以避免缺水导致的声带干燥。同时，应避免过量摄入咖啡、浓茶等有利尿作用的饮料，它们可能会导致身体脱水，进而影响声带健康。

　　2.戒烟限酒：这是保护嗓音的基础。众所周知，烟草和酒精中的有害物质会直接损伤咽喉黏膜，长期刺激甚至可能引发更为严重的声带疾病。

　　3.优化环境：保持工作环境舒适，适宜的温度和湿度有助于减轻空气对喉咙的不良影响，尽量减少接触粉尘和烟雾，为嗓子营造一个健康的外部环境。

　　4.心理调适：心理调节也不容忽视。保持乐观的心态，学会释放压力，避免情绪波动过大，因为焦虑和紧张的情绪同样会对嗓音产生负面影响。适时地放松和自我调整，可以帮助老师们以更好的状态面对每一天的教学任务。

　　科学发声 预防损伤

　　温和用声是教师用嗓的重要原则之一。刘彩鹏指出，在教学过程中，合理利用扩音设备可以减轻声带负担，同时也要注意控制自己的音量和说话时间，避免不必要的大声喊叫。此外，通过专业的嗓音训练来提高发音技巧也非常必要。

　　例如，学习正确发声方法，如多用软起声而非硬起声，减少声带间的激烈碰撞；掌握正确的呼吸技巧，让气息下沉，调动腰腹部力量而非仅靠喉部发声；还可尝试发“气泡音”或做吹吸管的动作，以此放松声带，给予声带适当的休息。

　　及时应对突发问题

　　在教学过程中，有时难免会遇到突发情况，如课堂上的突发性嗓音问题。这时候，正确的应急处理就显得尤为关键。例如，当你感到轻微的嗓音疲劳时，可以立即停止讲授，并适当休息，利用这个间隙进行一些简单的自我缓解措施。轻度嗓音疲劳可以通过生理盐水雾化吸入来进行初步处理，这种做法能有效地缓解声带的紧张状态，同时保持其湿润。

　　对于较为严重的情况，如过度用声导致的声音嘶哑，自我调理可能不足以解决问题。在这种情况下，应当首先在医生的指导下，使用特定的药物进行雾化治疗。药物的选择和使用方法应严格遵照医嘱，切忌自行购买药品滥用。如果条件允许，还可以结合中医的一些传统疗法，如服用具有润喉效果的中药，这些方法往往能在一定程度上辅助恢复。

　　值得注意的是，当出现频繁清嗓或是持续性的咳嗽时，这往往是声带处于受损状态的信号。频繁的清嗓动作会使声带频繁地激烈摩擦和碰撞，长此以往可能导致声带出现器质性病变。此时，最明智的做法就是尽快寻求专业医生的帮助，通过详细的诊断来确定病因，并接受针对性的治疗。

　　尽早处理嗓音疾患

　　刘彩鹏指出，嗓音健康需要长期维护，定期检查是重要环节。如果声嘶的症状持续超过两周，就应提高警惕，及时到耳鼻喉科进行全面检查。通常情况下，医生会建议做电子喉镜检查，这是一种无创且高效的检查手段，能够清晰地观察到声带的状态，从而判断是否有声带小结、息肉等病变的存在。

　　对于已经确诊的嗓音疾病，如急性喉炎、声带息肉、声带小结以及任克水肿等，应根据医生的具体指导采取相应的治疗措施。早期发现并积极治疗，不仅可以有效地防止疾病的进一步恶化，还能最大限度地恢复嗓音功能，减少对日常生活和工作的不利影响。

　　建立良好的生活习惯也是预防和治疗嗓音疾病不可或缺的一部分。保持规律的生活作息，合理的饮食结构，以及适量的运动都有助于提升整体的身体素质，从而间接支持嗓音的健康。

　　医学指导/广州市红十字会医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师刘彩鹏

　　文：全媒体记者 张青梅 实习生 李漫 通讯员 胡颖仪、孙冰倩