昌邑市人民医院心内科：世界心脏日——关爱健康从心开始

　　9月29日是第25个世界心脏日，今年的主题是“心行合一”。那么，如何保持心脏健康？记者联系到了昌邑市人民医院心内科的专家。

　　昌邑市人民医院心内科的专家表示，首先是合理膳食，适量运动。保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物，可以选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入。日常烹饪时，可以选择蒸、煮、烤等低油的烹调方式，这对心脏更加有益。此外，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等，不仅能增强心脏功能，还能控制体重、降低血压和血脂水平，帮助预防心脏病。其次是，戒烟限酒，控制体重。吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。戒烟可以显著降低心脏病的发病风险。过度饮酒会对心脏造成损害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的风险。保持健康的体重范围有助于降低心脏病的风险。总热量以维持正常体重为度，一般以BMI（体重指数）20～24为正常体重；或以腰围为标准，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米为超标。最后是减轻压力，定期体检。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。我们可以通过深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力。而定期进行心脏健康检查，特别对于高血压、糖尿病和高血脂患者尤为重要，早期发现问题，采取治疗措施可以有效预防心脏病的进一步发展。

　　潍坊日报社全媒体记者：王路欣
通讯员：刘晓媛